Po całym dniu pełnym wyzwań, gdy wreszcie kładziesz się spać z nadzieją na spokojny sen, twój umysł często zaczyna pracować jeszcze intensywniej. Przypominasz sobie o niezapłaconych rachunkach i niezrealizowanej liście zakupów i zamiast błogo zasnąć, uporczywie wiercisz się z boku na bok. Wówczas warto zastosować metodę technikę oddechową 4-7-8.
Ta technika pomaga uspokoić umysł i ciało, co powinno ułatwić zasypianie. Poprawne jej wykonanie opiera się na sekwencji określonych czynności wykonywanych przez kilka sekund zgodnie ze wskazanym schematem.
Prosta metoda zdrowia doda
Metoda 4-7-8 została stworzona przez doktora Andrew Weila, pioniera medycyny holistycznej. To technika oddychania, która pomaga uspokoić układ nerwowy i skupić uwagę na liczeniu, aby odciągnąć myśli od problemów utrudniających zasypianie. Metoda składa się z trzech kroków:
- Wdech przez nos przez 4 sekundy – maksymalnie wypełnij płuca powietrzem.
- Wstrzymanie oddechu na 7 sekund – pozwól organizmowi się zrelaksować.
- Wydech przez usta przez 8 sekund – powoli opróżniaj płuca.
Prawidłowe wykonywanie tej techniki wymaga praktyki i odpowiedniego ustawienia języka – powinien on dotykać tylnej części dwóch przednich zębów.
Zalety i wady
Jak każda technika, również metoda 4-7-8 ma swoje zalety i wady. Do jej zalet należą:
- bezpieczeństwo i łatwość nauki,
- uniwersalność – mogą ją stosować osoby w każdym wieku,
- redukcja stresu i napięcia,
- poprawa koncentracji i mindfulness.
Wadami tej metody mogą być:
- indywidualne różnice w skuteczności – nie działa na wszystkich jednakowo,
- wymaganie regularnej praktyki, co nie każdemu odpowiada,
- nie jest ona rozwiązaniem dla osób z bezsennością spowodowaną schorzeniami zdrowotnymi.
Jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto zasięgnąć profesjonalnej porady. Specjalista pomoże zidentyfikować przyczyny bezsenności oraz zaproponuje metody leczenia. Nieleczone problemy ze snem mogą doprowadzić do poważniejszych schorzeń i znacznego obniżenia jakości życia.
