Jeśli karmiłeś swoje ciało śmieciami i widzisz efekty niezdrowej diety, program Whole 30 może być dla ciebie odpowiedni.
Program ten, który zwolennicy określają jako reset żywieniowy, nie obiecuje utraty wagi, ale promuje samoświadomość w odniesieniu do tego, jak twoje ciało reaguje na jedzenie.
Na czym polega dieta Whole 30?
Przez 30 dni będziesz eliminować pokarmy, które – jak wynika z literatury naukowej i naszych doświadczeń klinicznych – są powszechnie problematyczne w jednym z czterech obszarów – zachcianek i nawyków, regulacji poziomu cukru we krwi i hormonów, trawienia, układu odpornościowego i stanów zapalnych. mamtoo.pl
Co możesz jeść podczas Whole 30
- Wszystkie warzywa: w tym ziemniaki
- owoce: w tym truskawki, arbuz, jabłka, pomarańcze i banany
- Owoce morza: takie jak ryby, ostrygi, krewetki i małże
- Nieprzetworzone mięso: w tym wołowina, kurczak i wieprzowina
- Orzechy i nasiona, Jaja, Oliwa z oliwek i olej kokosowy, Czarna kawa
Czego nie możesz jeść podczas Whole 30
Następujące produkty są zabronione w tym programie: nabiał, ziarna (kukurydza, pszenica, ryż), dodatkowy cukier, rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, soja), alkohol, makaron, chleb, przetworzone dodatki (karagen, MSG, siarczyny), frytki i chipsy ziemniaczane.
Wyzwania podczas stosowania programu Whole 30
Ze względu na restrykcyjną naturę programu Whole 30, trzymanie się go przez pełne 30 dni może być trudne i prawdopodobnie będzie wymagało wcześniejszego planowania i przygotowywania posiłków. Ponadto w programie nie ma miejsca na dowolność. Ten plan wymaga stuprocentowego zaangażowania. Jeśli więc w połowie miesiąca wypadniesz z trasy, będziesz musiał zacząć od początku.
Wskazówki dla początkujących, jak odnieść sukces na Whole30
Aby przetrwać pełne 30 dni i zachować motywację, bardzo ważne jest posiadanie sieci wsparcia. Sprawdź, czy ktoś z Twojej rodziny lub przyjaciół nie chce się przyłączyć, lub dołącz do forum społeczności. Możesz również kupować żywność od marek, które oferują produkty zaprojektowane tak, aby ułatwić ukończenie Whole 30.
Program Whole 30 to popularna opcja dla osób, które chcą „zresetować” swój organizm pod względem żywieniowym i stać się bardziej świadomymi relacji ciała z jedzeniem. Kiedy już zidentyfikujesz problematyczne produkty i usuniesz je ze swojego talerza, fizyczne i emocjonalne korzyści, jakich doświadczysz, mogą zmotywować cię do trwałego wykluczenia tych produktów ze swojego życia.
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
