Prokrastynacaja jest niczym innym jak dobrowolnym odkładaniem realizacji działań, pomimo iż jesteśmy świadomi, że takie działanie ma dla nas niekorzystne oddziaływanie. Oczywiście każdemu zdarzy się odkładać rzeczy na później, jednakże prokrastynacja jest już regularnym nawykiem, który negatywnie działa na samopoczucie, ale również motywację i samoocenę.
Znajdź powód prokrastynacji
Kluczem do sukcesu w pozbyciu się prokrastynacji, jest znalezienie jej prawdziwego źródła. Przyczyn tego nawyku może być wiele. Bardzo często zdarza się jednak, że odkładamy sprawy na później, ponieważ boimy się, że nie będziemy w stanie zrobić tego odpowiednio dobrze.
Najczęstszą przyczyną jest jednak brak motywacji. Jeżeli nie mobilizujemy się odpowiednio do działania, to będziemy w stanie odkładać dane zadanie niemal w nieskończoność. Przyczyną może być także brak pomysłu jak zabrać się do danej czynności.
Podziel duże zadanie na kilka mniejszych
Aby zwalczać prokrastynację, musimy maksymalnie ułatwiać sobie konkretne zadanie. Dobrym sposobem, może być rozkładanie czynności na kilka mniejszych, łatwiejszych. Dzięki temu, nie będziemy odkładać w czasie danej czynności z powodu braku pomysłu i motywacji jak się do niej zabrać.
Zastosuj technikę skupienia się
Gdy uda Ci się już zabrać do rozpoczęcia danego zadania, spróbuj zastosować technikę, która pozwoli na pełną koncentrację. Przykładowo, możesz pracować w cyklach 30 minutowych, w których przez 25 minut będziesz skupiony na pracy, natomiast 5 minut będziesz poświęcać na odpoczynek. Po kilku takich cyklach możesz zrobić sobie dłuższą przerwę np. 30 minut.
Ustal sobie system nagród
Jeśli przyczyną prokrastynacji jest u Ciebie brak motywacji, możesz spróbować zastosować system nagród. Ustal sobie mniejsze cele w wykonywaniu danego zadania i po ich osiągnięciu, daj sobie nagrodę. To jak będą one wyglądać, zależy już w pełni od Ciebie. Może to być nowy przedmiot czy ulubiona czekolada – ograniczeniem jest tylko kreatywność.
Pozbądź się rozpraszaczy
Największym przyjacielem prokrastynacji są wszelkiego rodzaju rozpraszacze. Bardzo dobrze wiedzą o tym kibice piłki nożnej, którzy regularnie sprawdzają jak wyglądają tabele piłkarskie. Korzystanie podczas zadania z telefonu i social mediów jest jednak marnowaniem czasu. Staraj się pracować z dala od telefonu lub innych rozpraszaczy.
